Respirando correctamente te ayuda adelgazar

Sobre todo la respiración abdominal. ¿Cómo es tu respiración, torácica o abdominal?

Compruébalo. Pon tu mano sobre el vientre y fíjate si se eleva cuando inhalas y si desciende cuando exhalas. Si no es así, deberías aprender la respiración abdominal con el ejercicio que vamos a recomendar, ya que te resultará útil para practicarlo y eliminar la ansiedad cuando estés nerviosa/o y a punto de comer innecesariamente.

Cuando hacemos una respiración torácica, es más fácil caer en estados de ansiedad. En cambio, la respiración abdominal nos ayuda a calmarnos porque activa el sistema nervioso parasimpático.

¿Cómo se practica este tipo de respiración?

1. Sentada o echada/o, pon tu mano sobre el vientre, debajo de la caja torácica.
2. Inhala lentamente por la nariz llevando el aire hasta el fondo de los pulmones (en este paso el vientre sube elevando tu mano y el pecho apenas debe moverse).
3. Retén la respiración durante unos segundos y luego suelta el aire por la nariz o por la boca observando cómo se relaja todo tu cuerpo.

Para aprender, realiza este ejercicio durante 10 minutos y luego, cuando lo necesites para calmar tu ansiedad y evitar comer algún alimento prohibido, te bastará con hacer 10 respiraciones abdominales seguidas y quitara tu ansiedad.

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