BELLEZA PARA EL CUERPO

Mientras más cómodos nos sintamos con nuestro cuerpo, más posibilidades tendremos de ser felices.

Ante todo trabajarnos el tono muscular. Mantener los músculos tonificados es la mejor forma de realzar la belleza del cuerpo. Así pues, aunque requiere disciplina y esfuerzo, debes intentar desarrollar el hábito del ejercicio físico diario. Afortunadamente, existen muchas opciones de acuerdo con tu edad, condición física, salud y gusto. Por ejemplo: los que se atreven con un ejercicio más intenso puede ir al gimnasio, jugar al fútbol, al tenis o al baloncesto pero no por ello menos efectivo pueden optar por los estiramientos, Antigimnasia, etc. Pero si no tienes tiempo y no sabes por dónde empezar, nunca dejes de caminar, e intenta hacerlo con una buena postura: estirando el tronco, apretando el abdomen y dando pasos largos.

¿Qué hacemos para tener una piel iluminada?

El primer paso para tener una piel hermosa es hacerse una exfoliación corporal para eliminar las células muertas y asperezas, y que la piel luzca suave y brillante.

Pero para aumentar este brillo natural, además de las cremas hidratantes y reafirmantes habituales, existen geles, lociones y cremas corporales con extra brillo, a base de micro minerales como la mica, que dan un efecto dorado o cobre. También hay polvos brillantes especiales para retocar las zonas prominentes como hombros, clavícula, piernas, escote y brazos.

¿Cómo mantener los pies y las manos bellos?

Estas partes del cuerpo no hay mayor secreto que hacerse una buena manicure y pedicure cada 15 días o al menos una vez al mes. Tanto el hombre como la mujer deben aplicarse una crema hidratante en los pies antes de acostarse por las noches, ya que el producto debe penetrar y secar, y si se aplica antes de ponerse los zapatos pueden producir mal olor. Sin embargo, en las manos se puede aplicar las cremas cuantas veces se desee y a cualquier hora del día.

Si caminamos desgarbados, encorvados y arrastrando los pies, además de vernos poco favorecidos pareceremos personas tristes, apáticas y desmotivadas. Endereza el tronco sin arquear demasiado la espalda, levanta el mentón 90 grados en relación con el suelo y concentra toda tu energía en la zona de la cintura, como si las zonas abdominal y lumbar sostuvieran todo tu peso. Camina altivo, con paso firme y sin pereza, te sentirás optimista, seguro de ti mismo/a, con clase y más bello/a.

UN CONSEJO PRACTICO PARA ESTAR SANO Y SALUDABLE:

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Elimina la celulitis con la B y la C

Dile adiós a la piel de naranja, de una forma saludable y sencilla.

Bailar, práctica 15 minutos diarios de baile, al ritmo de tu música preferida, y descalza, para que los movimientos sean más suaves y eficaces. Bailando se mejora el retorno venoso y linfático desde los pies hasta las ingles. Sabrás que el método es eficaz cuando sientas calor por las piernas, lo que significa que estas quemando grasas.

BIOFLAVONOIDES. Son sustancias que contienen algunas frutas y verduras y que resultan esenciales para mejorar la circulación de las zonas afectadas por la celulitis. Son ricos en bioflavonoides el mirtilo y los cítricos. Si tienen problemas de circulación, puedes optar por tomar un suplemento natural de bioflavonoides como Arcitir (con mirtilo y piel de limón y naranja) o Mirtisan (a base de mirtilo).

Camina 1 hora o corre 35 minutos 3 días a la semana a un ritmo que te resulte cómodo. Las vibraciones producidas al caminar o correr estimulan las fibras musculares de las piernas, muslos, glúteos y bajo vientre, y favorecen la eliminación de toxinas a través del sudor. Es poco frecuente ver a una corredora con celulitis.

CREMAS ANTICELULÍTICAS. Si se aplican regularmente y se asocian a otros tratamientos (dieta, ejercicio, masaje, etc.), dan resultados visibles en un mes. Elige las que lleven en su composición hiedra y algas frescas.

CROMOTERAPIA. La cromoterapia correctamente aplicada puede resultar de gran ayuda en el tratamiento de la celulitis porque mejora la circulación periférica y equilibra el estado energético de la persona. Resulta todavía más eficaz cuando los colores se aplican sobre los puntos concretos de acupuntura.

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MEJOR EPOCA DE EJERCITARSE:: VERANO O INVIERNO???

El frío ha llegado de repente y apenas nos ha dado tiempo a acostumbrarnos a estas temperaturas. Y es que el cuerpo necesita aclimatarse, lo mismo que nuestros músculos a la hora de hacer ejercicio con temperaturas más altas o más bajas.

El desarrollo de la actividad deportiva es muy diferente en invierno o en verano, y es que aunque no lo creamos, las condiciones ambientares influyen mucho en nuestro rendimiento, lo mismo que en el estado de nuestros músculos. Con el frío los músculos se contraen y necesitan un mayor aporte de calorías, pues es necesario quemar más para conseguir una temperatura óptima. Pero además, la respuesta no es igual que en verano, por lo que tenemos que seguir algunas pautas.

El frío, a diferencia del calor hace que nuestros músculos se contraigan para aumentar la temperatura corporal. Por este motivo en invierno nuestros músculos están más rígidos que en verano, que es cuando las temperaturas son más altas y el cuerpo apenas tiene que consumir calorías para mantener la temperatura. En invierno el consumo calórico aumenta considerablemente para que el cuerpo mantenga una temperatura adecuada.

La temperatura es una de las principales variables que determina la diferencia de practicar deporte en verano o en invierno, y es que las condiciones climáticas son las que van a determinar nuestro estado. Es importante que cuando realicemos ejercicio tengamos el organismo preparado para el esfuerzo, y subir la temperatura corporal es primordial para facilitar el riego sanguíneo y evitar lesiones.

La mejor manera de conseguir esto es mediante el calentamiento que en invierno debe ser más exhaustivo que en verano, pues nos va a costar más alcanzar una temperatura razonable, debido a que el propio ambiente nos roba calor corporal. Para evitar esto podemos realizar deporte o en interior, o taparnos más si lo realizamos en la calle. De esta manera evitaremos que nuestro cuerpo se quede frío.

Otra diferencia es la motivación, y es que en invierno normalmente nos sentimos más activos debido a las bajas temperaturas. El cuerpo, para mantener su calor hace que estemos más predispuestos al ejercicio, mientras que en verano la mayoría de nosotros apenas tiene deseos de practicar deporte como consecuencia de las altas temperaturas. Esto es un punto a tener en cuenta, y es que la motivación es primordial frente a los resultados que vamos a obtener.

Por lo demás, el funcionamiento muscular es igual en verano que en invierno, lo único en lo que debemos reparar es que en invierno los músculos y tendones se encuentran más contraídos a causa del frío y tenemos un mayor riesgo de lesión si no los hemos trabajado previamente.

FUENTE: www.vitonica.com

“Son necesarios 10.000 pasos por día para tener una vida saludable”

ESPECIALISTA PROMOCIONA QUE DENTRO DE LOS BUENOS HÁBITOS DE VIDA, LA CLAVE ES MOVERSE

El próximo lunes 6 de abril se celebrará mundialmente el Día de la Actividad Física (AF), cuyo objetivo es sensibilizar a la población sobre la importancia de practicar actividad física de manera regular y sistemática para mejorar la salud y adquirir buenos hábitos de vida, según se asegura desde la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular (Chscv).

Además, en esa jornada se realizarán más de 19 caminatas colectivas, al menos una en cada departamento, en las cuales los participantes utilizarán un contador de pasos (pasómetro) que se pasarán a modo de posta.

En Montevideo, esta actividad se llevará a cabo en la plaza Independencia entre las 12 y las 16 horas.

Durante las caminatas se explicará a los participantes sobre los beneficios de la actividad física para la salud, cómo valorar la intensidad, las recomendaciones internacionales, a la vez que vivencian la suma de pasos.

También se entregarán folletos y un pegotín alusivo para el participante, mientras que al final del día, los organizadores tendrán el dato de en qué departamento se caminó más.

Otra característica es que todas las personas que lo deseen podrán sumarse gratuitamente en todas las actividades.

Para saber más acerca de esta jornada, LA REPÚBLICA dialogó con la médica deportóloga de la Chscv, Cecilia Del Campo, la que nos dio algunos ‘piques’ para tratar de estar mejor.

La especialista explicó que el ‘pasómetro’ servirá para mediar la cantidad de pasos que se efectúan durante una caminata “X” de una persona, aunque sostuvo que “son necesarios 10.000 pasos por día para tener una vida saludable. Esto equivale a unos 30 minutos por jornada de actividad física y está en sintonía con los promocionados 150 minutos a la semana suficientes para tener una vida saludable”.

Diseñados para movernos

Estas variables “ha sido confirmadas por múltiples estudios acerca de la temática, los que hablan que esto hace disminuir la posibilidad de contraer las enfermedades relacionadas o estar en mejores condiciones, más controladas si se las tiene. Estas son diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares, etc.”.

En ese sentido, De León remarcó que “estamos diseñados para movernos, caminar mucho, correr un poco y estar sentados muy poco, sin embargo hacemos todo lo contrario, nos movemos muy poco, no caminamos casi nada, no corremos y estamos mucho tiempo sentados. Hemos cambiado los códigos”, puntualizó.

“Si hacemos lo indicado, a las pocas semanas ya tenemos resultados muy positivos. Y no hay excusas, ya que el Uruguay tiene 9 meses del año con un clima templado, que invita a moverse. Hay muchos lugares cómodos y lindos para caminar”, y añadió la médica que “poco a poco estamos volviendo a tener conciencia, a contagiarnos de movernos, que es posible hacerlo”.

Contó la experta que hace poco estuvo en un evento sobre la actividad física y la salud en EEUU, y algunos de sus colegas propusieron que los sillones se deberían vender con una “alerta de salud” y argumentó que “todas las señales moleculares son distintas cuando estás sentado a las que sentís cuando caminás”.

Y fue más allá al afirmar que “hay más riesgo de morir de un ataque cardíaco haciendo zapping que jugando un ‘partidito’”.

Para concluir, De León señaló que “el principal mensaje que hay que dar es que la actividad física no es deporte, y que el hombre tiene que estar en movimiento, en su trabajo, donde sea”.

A tener en cuenta

• El sedentarismo se ha convertido en la 4ª causa de muerte en nuestro país.
• El recetar ejercicio debería estar en el actuar médico cotidiano.
• El deporte no es tan saludable como lo es hacer AF moderada, pero seguro tiene mayores beneficios que el estar sedentario.
• Para los niños las recomendaciones mínimas son de 60 minutos por día, es decir 7 horas a la semana de AF moderada a intensa.

Otras formas de sumarse

• Invitando en las redes sociales a moverse más con el hashtag #SerActivoTeLevanta

Twitter – Facebook

• Realizando una Pausa Activa en su trabajo. Podrán hacerla siguiendo este video: www.cardiosalud.org/video/pausas-activas
• Utilizando los Gimnasios al Aire Libre. Ver video para aprender a utilizarlos: http://cardiosalud.org/video/gimnasios-al-aire-libre
• Caminata Virtual Global con el lema: “Sedentarismo es Enfermedad; Actividad Física es Salud”. 6 de abril a las 10hs. Organizada por Agita Mundo Brazil. www.portalagita.org.br

Perfil

• Médica deportóloga de la Comisión Honoraria para la Salud Cardiovascular.
• Coordinadora en Uruguay del programa “Exercise Is Medicine (Ejercicio es medicina)” del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).

Fuente : Republica

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