Descanso plancentero

Un buen rendimiento en tus labores diarias,  no dependen solo de tu alimentación, un buen  un buen descanso para reponer tus fuerzas.

Si necesitas 7, 8 o 9 horas de sueño para descansar bien, calcula con precisión a la hora que te debes acostar para despertarte por la mañana fresco como una lechuga. Y si el estrés del trabajo te hace pensar mucho por la noche y te provoca insomnio, puedes tomar algo para ayudarte de algo natural e inofensivo para la salud. Como ejemplo:

* 1 manzana.

* Infusión de tila, melisa o valeriana.

* 1 vaso de leche tibia.

UN CONSEJO PRACTICO PARA ESTAR SANO Y SALUDABLE:

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El poder de la lechuga

Incluirla en tu dieta, mejorará tu salud e incrementará tu energía, con su gran valor nutritivo. También es medicina natural para ciertas enfermedades.

La lechuga a lo largo de los años ha sido cultiva como algo más que un vegetal, después de  todo, las propiedades de la lechuga llegan a ser consideradas como medicinales.

Contiene proteínas, carbohidratos, fibras, azucares, minerales y vitaminas. Sus propiedades son capases de controlar los niveles de colesterol, combaten ciertos tipos de cáncer, genera protección a nuestras neuronas, es un inductor del sueño, controla la ansiedad, puede reducir la inflamación y es una gran fuente de antioxidantes.

¿Cómo consumirla?                                                                                    

Se recomienda su consumo de manera regular en la dieta semanal. Debido a que cuenta con múltiples propiedades que son beneficiosas para la salud humana. Incluirla no es nada difícil usted puede hacerlo fácilmente con recetas simples, como:

Ensalada de verduras: Es una de las maneras más prácticas. Para esto debes tener tomate, pepino, rábanos, zanahorias, pimiento, hojas de lechuga, sazonar con sal,  pimienta, además de un chorrito de aceite de oliva y jugo de limón.

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¡¡Me da flojera por la mañana y peor en el trabajo!!.

Muchas razonas por las las cuales, miles de personas llegados a cierta edad se olvidan de sí mismo y deciden preocuparse mas por las obligaciones cotidianas que su vida misma, y es lógico no juzguemos por ello, si no mas bien es un hecho tan, pero tan real, que decidimos darle mas tiempo al dinero que a nuestra propia salud.

Hola! Seguro te estas preguntando por que motivo llegaste a este sitio?  Muy simple y tan, pero tan obvio "NO PUEDES DORMIR" jajaja OK!!, OK!! Me dejo de bromas y vamos al grano.

Muchas razonas por las las cuales, miles de personas llegados a cierta edad se olvidan de sí mismo y deciden preocuparse mas por las obligaciones cotidianas, y es lógico no juzguemos por ello, si no que es un hecho tan, pero tan real, que decidimos darle mas tiempo al dinero que a nuestra propia salud.

Ahora, las influencias mas conocidas son los hijos, niños que son tan tiernos pero tan dulces al mimos tiempo :D,  y llegamos a la hora, saludamos ¡HOLA HIJO YA LLEGUE!  dejamos el maletín o cartera en el sofá, cama, etc.  Directo al baño! Tomamos calmantes anti estrés o un buen sorbo de agua, salimos pero algo sorprendente sucede ¡¡NOS OLVIDAMOS DEL MUCHACHO!! Y como no puedes quedarte quieto o tranquilo, decides alistar todo para el día siguiente.  Pasaron las hras, todos cómodos en sus respectivos cuartos, pero menos tú!! 

Hass!! que Situación,  tranquilos recomiendo lo siguiente:

Una linda vacación, "APAGAR EL CELULAR" cuando estas en tu casa,  por lo general esta el cpu o tu portátil prendida también; apagamos el "WIFI" 

Y por fin dormimos un poco!! Mmm que fraude no? :D no soy Dios ni tampoco un Guru ;D Pero sí se que ciertas distracciones nos alejan de muchas cosas tan útiles como darle tiempo a tus hijos, esposa, como tantas cosas en particular por lo tanto tu vida te tiene que agradar y valorar.

Ok!! Amigos lectores gracias por tomarse el pequeño tiempo para leer unas cuantas lineas de este articulo, ni tampoco que estén con ganas de mandarme unos comentarios "mmm" a cierta parte!! jajaj ¿Tú lo arias?  Puff, No mejor no..

Perfecto, eso es todo en pocas horas un avanzado de este tema, pero tan importante para una vida plena y saludable, lo mas importante daré unos tips y productos claves para ayudarte con el problema de Insomnio. 

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¿Tienes dificultades para dormir? Evita estas 9 cosas antes de acostarte.

La mayoría de nosotros sabemos que tener un sueño reparador es clave para gozar de buena salud, tanto física como emocionalmente. El sueño nos permite descansar de las actividades que realizamos a diario, nos ayuda a recargar energías para el día siguiente y contribuye al buen funcionamiento de todo nuestro organismo. Sin embargo, el estilo de vida actual, el uso de la tecnología y muchos otros factores han disminuido significativamente la calidad de sueño de las personas, convirtiéndose en una de las causas de muchos trastornos de salud.

Existen diferentes factores que pueden influir en la falta de sueño y los diferentes trastornos por no dormir. Si estás teniendo dificultades para dormir, quizá estés frecuentando hábitos que interrumpen tu descanso sin que te des cuenta. A continuación, te compartimos las 9 cosas que debes evitar antes de acostarte para lograr un sueño reparador.

Bebidas alcohólicas

El consumo de bebidas alcohólicas en un principio puede causar sensación de sueño, pero esto es algo que engaña al organismo. Una vez el cuerpo empieza a metabolizar el alcohol, el ciclo de sueño que parece ser reparador, se reduce significativamente. La alteración de sueño conduce a despertarse cansado y sin posibilidades de concentrarse bien. Además, el alcohol actúa como un diurético, que te hará despertarte en medio de la noche con ganas de orinar, interrumpiendo el sueño.

Dispositivos electrónicos

Son varios los estudios que han determinado el daño que provocan las luces de los dispositivos electrónicos en la calidad de sueño. Las luces emitidas por el celular, la computadora, las tabletas e incluso el televisor pueden interrumpir el sueño, ya que impiden la producción de melatonina, que es la hormona del sueño. Los expertos recomiendan alejar este tipo de dispositivos de la habitación y evitar su uso, por lo menos, desde una hora antes de ir a dormir.

Pastillas o medicamentos

El consumo de pastillas u otros medicamentos también pueden influir en la interrupción del sueño. En este caso, es bueno consultar al médico y preguntarle si hay otras alternativas para consumir antes de dormir. Por ejemplo, las pastillas antidepresivas pueden tener efectos sobre el sueño en cualquier sentido. Las pastillas para dormir pueden crear una dependencia y esto también afecta el sueño. Además, los medicamentos para combatir los dolores pueden causar malestar estomacal e interrumpir el sueño.

Alimentos picantes y ricos en grasa

El consumo de alimentos picantes o ricos en grasa antes de dormir puede alterar el sueño, ya que estos están relacionados con el reflujo ácido y otros problemas estomacales durante la noche. Por esta razón, los expertos recomiendan evitar estos alimentos en horas de la noche y optar por una cena ligera, la cual debe ser consumida unas dos horas antes de ir a dormir para darle tiempo al cuerpo a hacer la digestión.

Beber té o café

Tanto el té como el café actúan como estimulantes en el cuerpo e impiden la buena calidad de sueño cuando se consumen en horas de la noche. Estas dos bebidas tienen propiedades diuréticas, que posiblemente interrumpirán el sueño por deseos de orinar. Además, tanto el té como elcafé contienen cafeína, que puede impedir la conciliación del sueño.

Cigarrillo

Aunque los fumadores aseguren sentirse relajados después de fumar, lo cierto es que la nicotina del cigarrillo actúa como un estimulante que puede causar o empeorar el insomnio. Esto es aplicable para todo tipo de cigarrillos, parches, pipas o cualquier elemento que contenga nicotina.

Entrenamiento intenso

La noche parece ser el mejor momento para ejercitarse para muchas personas. Algunos solo tienen este tiempo para practicar deporte y disfrutar de todos los beneficios que le aporta a la salud. Sin embargo, este ejerciciono debe excederse ya que, de ser muy intenso, podría alterar la calidad de sueño.

Hablar de problemas

Si tienes problemas o alguno de tus familiares está pasando por un mal momento, lo mejor es hablarlo en horas de la mañana después de haber descansado correctamente. Cuando se tratan problemas o se viven situaciones estresantes antes de dormir, esto puede impedir la conciliación del sueño. El estrés y la sobreestimulación antes de dormir pueden causar retraso en la falta de sueño, o “parasomnia”.

Trabajar hasta tarde

Muchas veces no tenemos otra opción que trabajar en horarios extendidos para poder cumplir con las diferentes obligaciones. Sin  embargo, esto no debe convertirse en un hábito, ya que puede ocasionar problemas de sueño, ansiedad, nervios y problemas de concentración.

posted by: Mejorconsalud

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Tener el celular en la cama puede poner en riesgo la salud

Hace que las personas tengan somnolencia y no les permita descansar adecuadamente.

Puede ocasionar enfermedades.

Las personas se acostumbran a dormir con el celular al lado de la cama, pero lo que no saben es que puede modificar los hábitos de sueño y poner en riesgo a la salud.

El doctor Dan Siegel, profesor en UCLA, explicó que "Estamos exponiendo a nuestros ojos a una lluvia de fotones que básicamente le dicen al cerebro 'mantenete despierto, aún no es hora de dormir’". Lo que pasa, es que la luz de la pantalla impide que se genere la hormona del sueño, la melatonina.

"A partir de las 20 es cuando comienzan a producirse los mecanismos fisiológicos que nos llevan a conciliar el sueño. El ojo tiene además una estructura en la retina que tiene por objeto censar la luz y estimular la producción de esta sustancia clave", amplía el doctor Daniel Pérez Chada, jefe de la Clínica del Sueño del Hospital Austral.

Pero ese no sería el único 'inhibidor'. "No hay un aspecto único, es decir, no es solamente la exposición a la luz. Hay otros factores. Si lo que uno lee o ve antes de dormir le genera alegría o angustia o lo estresa, interviene además un factor emocional", agrego Pérez Chada.

En esta 'sociedad noctámbula', la restricción del sueño tiene serias consecuencias para la salud: se produce un deterioro en la atención, disminuyen las funcione ejecutivas, el aspecto emocional también se ve afectado y por ende, la persona es más proclive al estrés y a enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos y metabólicos. "Además, hay una reducción en la inmunidad respecto a enfermedades oncológicas", precisa Pérez Chada.

El sueño permite que las neuronas descansen, pero además, permite que las células de alrededor "limpien" las toxinas que producen las neuronas. "Si no se duerme de 7 a 9 horas por noche; si sólo duermes 5, las toxinas se quedan allí. Eso le sucede a más del 95% de las personas, aunque hay una elite que es genéticamente distinta y no necesita dormir tanto para que todo esto suceda. Pero la gran mayoría de nosotros necesitamos de 7 a 9 horas de sueño. Todos los días", explicó Siegel.

Fuente : Nuevo Diario Web

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¿Cómo debe ser una buena almohada para descansar mejor?.

¿Cómo debe ser una almohada para poder disfrutar de un sueño reparador? ¿Debe ser blandita? ¿Dura y pequeña? ¿O mejor un almohadón encima de otro? Elegir una almohada no es ninguna tontería, al contrario. Piensa que pasas en la cama entre 6 y 8 horas, y que ello supone casi un tercio de nuestra vida.

Hay muchas clases de almohadas y elegir la mejor va a depender, sobre todo, de tus hábitos, de tus posturas e, incluso, de si eres alérgica o no. Una almohada no es solo “eso blandito” donde reposar tu cabeza por las noches. No tienes más que pensar en cuántas mañanas te levantas, por ejemplo, con dolor de cuello. Así pues, ten en cuenta estos consejos.

1. ¿Cuál es el mejor material para elegir una almohada?

Existen muchas opciones en el mercado, de ahí que debas tener en cuenta estos aspectos para elegir la que más puede ir con tus necesidades. Toma nota:

• Almohadas de espuma de goma: Nos ofrecen un soporte mucho mejor para la cabeza, es más densa y, por lo general, duran bastantes años en buen estado.

• Almohadas de poliéster: El inconveniente de las almohadas de poliéster es que, a medida que las lavamos, van perdiendo densidad y volumen. Notarás tu cabeza un poco más baja y, al final, tus cervicales se resentirán. No son una buena opción.

• Almohadas de espuma de látex o gel: Últimamente se han puesto de moda y las podemos encontrar en cualquier sitio. Son muy firmes y sus ventajas se encuentran, ante todo, en que nos protegen del moho y de los ácaros. Son ideales para mantener en equilibrio nuestro eje cuello-espalda.

• Almohadas de lana y algodón: Su principal beneficio radica en que no producen alergias. Si sueles padecer asma o tienes alergia a los ácaros, son una excelente opción. Aunque, eso sí, suelen ser bastante duras.

• Almohadas de plumas: Es uno de los rellenos más conocidos y de los que más se usan. No obstante, la pregunta es: ¿Son adecuadas? Desde luego. Ofrecen firmeza, sujeción cervical y comodidad. En contra tienen el hecho de que suelen ocasionar bastantes alergias.

2. ¿En qué postura sueles dormir?

¿Duermes boca arriba?

Entonces elige una almohada delgada. De esa forma, tu cuello y tu espalda formarán un mismo ángulo y no sufrirás ninguna sobrecarga muscular. Las de espuma o goma son muy apropiadas.

¿Duermes de lado?

En este caso, la almohada ideal es la que sea más gordita. De este modo, el eje cuello-columna estará siempre en equilibrio.

¿Cambias muchas veces de postura?

Si eres de las que no para quieta en la cama, entonces necesitas una almohada muy flexible que se adapte a tus posturas. Las mejores, en este caso, son las de plumas.

3. Nuestras necesidades ergonómicas

Todas tenemos unas necesidades particulares. Puede que sufras de problemas con tus cervicales, que tengas diabetes o, quizá, que padezcas de sudoraciones nocturnas debido la menopausia. No te preocupes, porque en estos casos también existen almohadas especiales que pueden ayudarte.

Toma nota:

Almohadas cervicales

En el mercado encontrarás muchas de ellas. Disponen de una forma especial que nos permiten descansar la cabeza cómodamente, sin que se resientan el cuello y las cervicales. Tienen, además, una amortiguación especial en la parte inferior de la almohada que nos permite sujetar y descansar la cabeza.

Almohadas de agua

¿Las conocías? Los fisioterapeutas nos explican que son muy beneficiosas por su capacidad para adaptarse a todos nuestros movimientos. Relajan, dan densidad, firmeza y son muy agradables. Ahora bien, no todo el mundo acaba de habituarse a algo tan especial.

Almohadas frescas

Las llamadas almohadas frescas tienen un relleno a base de pequeñas perlas que siempre ofrecen sensación de frescura. Son ideales para cuando sufrimos sudoraciones nocturnas o sofocos por la menopausia.

Almohadas oxigenantes

¿Has oído hablar de ellas? Son un tipo de almohadas muy especiales, con un tipo de tela que nos ayuda a mejorar nuestra circulación. Elevan el oxígeno de los vasos sanguíneos y cuidan de nuestra salud cada noche.

Otro dato que debemos tener en cuenta es la higiene. Recuerda lavar cada semana tu almohada, en especial las fundas. Aquí se concentran los ácaros, restos de piel muerta y otras bacterias que pueden afectar a tu salud, empezando por cosas tan simples como un dolor de cabeza e, incluso, el típico cansancio matinal. Así pues, recuerda: Elige la mejor almohada según tus necesidades.

posted by: Mejorconsalud


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¿Cómo consumir menos calorías y bajar de peso?

Lima. Los malos hábitos de alimentación, las calorías que consumimos de alimentos inadecuados y la falta de ejercicio hacen que nuestro cuerpo aumente de peso, lo que podría ocasionarnos algunas enfermedades.

1.- Duerme bien

Aunque creas que es mentira, perder peso está relacionado con la cantidad de horas que dormimos por día. Dado que tener pocas horas de sueño crea una mayor producción de la hormona que estimula el apetito. Por eso, mientras más duermas, menos pensaras en comer.

2.- Bebe mucha agua

Beber dos litros de agua al día ayuda a que eliminar las grasas de forma paulatina. Por eso, cada vez que sientas las ganas de comer algo, bebe agua. Además, si bebes un vaso de agua fría 15 minutos antes de comer, no tendrás tanta ansiedad con la comida.

3.- Consume poca azúcar

Una manera de bajar de peso es disminuir la cantidad de azúcar que consumimos. Además, por cada cucharada, añadimos a nuestro cuerpo 20 calorías

4.- Consume más frutas y vegetales

Incluir una gran cantidad de frutas y verduras en nuestra dieta diaria hace que nuestro cuerpo absorba las vitaminas, minerales, fibra, agua y otros nutrientes

5.- Crea una rutina de ejercicios

Hacer ejercicios nos ayuda a bajar calorías, dado que nuestro cuerpo empezará a eliminar todo aquello que no le es necesario.

Fuente : EjuTV

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4 tips para perder peso antes de ir a dormir

Dormir placenteramente nos ayuda a perder peso. (Foto: ThinkStock)
Aunque suena improbable, mientras dormimos, también podemos perder peso. Ello se debe a que nuestro metabolismo sigue en constante movimiento.

Lima. Cada momento del día es fundamental para mantener un peso adecuado y una vida saludable. Desde que nos despertamos y finalmente nos vamos a dormir, debemos tener en cuenta que cada alimento debe tener el balance determinado, para que nuestro cuerpo recupere las energías que pierde durante el día y pueda utilizar las que necesita durante la noche. Asimismo, nos ayude a mantener un peso saludable. A continuación te decimos como perder peso antes de irte a dormir.

1. Durante la cena

Muchas personas creen que no cenar ayuda a que pierden esos kilos extras que tanto detesta. Sin embargo, el no cenar va hacer que nuestro organismo pase por aproximadamente 10 horas sin recibir nutriente alguno.

Por lo cual, podríamos hacer que nuestro metabolismo se vuelva más lento. Lo recomendable es cenar ligero y dos horas antes de irnos a dormir.

2. Media hora de paseo

Una manera de relajarnos y estirar los músculos, luego de un largo día es salir a caminar, puede ser con tu mascota u otra persona.

3. Baño desintoxicante

Tomar una ducha caliente o un baño desintoxicante, nos ayuda a liberarnos de toxinas, nutrir a nuestra piel de vitaminas, minerales y sentirnos renovados, ayudándonos en nuestro proceso de pérdida de peso.

4. Prepararnos para conciliar un buen sueño

Durante la noche, nuestro sistema linfático liberará toxinas, ayudándonos a perder peso de forma saludable.

Fuente : Peru Vida Sana

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¿Es malo dormir cerca del móvil?.

En el mundo en que vivimos, es cada vez mas imprescindible el uso del móvil. Tal es así que no lo dejamos ni a sol ni a sombra. Lo llevamos a cada lugar que nos trasladamos y si lo olvidamos, nos sentimos desnudos. No lo apagamos en ningún momento del día y dormimos con él en la mesilla de noche. Este hábito puede ser perjudicial para tu salud. ¿Te gustaría saber si es malo dormir cerca del móvil? Conoce la respuesta en el siguiente artículo.

Si eres de las miles de millones de persona que duermen con el teléfono al lado de su cama, esto podría estar causando muchos problemas (imperceptibles por el momento) en tu salud. Las radiaciones que tienen los smartphones son realmente peligrosas y para nada aconsejables. Esto es así en cualquier momento del día, pero en las horas en que estamos durmiendo, puede conllevar a tener pesadillas, a no conciliar el sueño, a despertarse varias veces cada noche, etc. ¿La razón? Una alteración en el sistema de autorregulación de ciertos procesos, como por ejemplo, el del reloj biológico o los ritmos circadianos.

La Organización Mundial de la Salud ha indicado que los aparatos electrónicos en general (no sólo los móviles) son malos para el organismo y pueden aumentar las posibilidades de padecer cáncer. Tienen a su vez efectos tóxicos, que si bien muchos científicos no reconocen, lo que si hay que saber es que los teléfonos se basan en radiaciones ionizantes y longitudes de onda. Una investigación en Australia demostró que hay una relación importante entre el uso de los smartphones y la esterilidad en los hombres, así como también una reducción de la calidad del esperma. Y en ambos sexos, un aumento de los cuadros de estrés.

Más allá de tener el reloj despertador colocado en el móvil, es preciso apagarlo durante la noche. Porque por más de que no lo estemos usando, igualmente utiliza radiobases o radiofrecuencias. Esto quiere decir que los teléfonos están continuamente radiando ondas electromagnéticas a su entorno, no sólo cuando se está utilizando. Y colocarlo cerca de la cabeza al dormir, nos está “contagiando” de esas ondas que no nos hacen bien.

¿Cómo y dónde dejar el móvil al dormir?

Hay dos maneras: la primera es apagarlo y dejarlo en el lugar de siempre (en la mesilla de noche), siempre teniendo en cuenta que el despertador esté programado igualmente. La segunda es dejarlo encendido pero dejándolo en una habitación lejana, como puede ser la cocina o la sala. Esta alternativa es menos recomendable. Y si no te sientes a gusto apagando el móvil por las dudas de que quieran comunicarse contigo en la madrugada ante una emergencia, puedes al menos apagar la conexión a Internet o el WiFi, que es más peligroso que las radiofrecuencias por dejarlo encendido.Los expertos indican que por lo menos el móvil debe estar a un metro de nuestro cuerpo mientras dormimos. Lo podemos dejar, por ejemplo, encima del sofá o de una silla.

Otra cuestión a tener en cuenta, y que muchos hacen, es que no se puede dejar el móvil cargando durante la noche, mientras lo disponemos debajo de la almohada. Son muchos los casos de personas que se han quemado el rostro o las manos por una sobrecarga y posterior incendio de sus dispositivos. Las almohadas están fabricadas con un material que entra en combustión muy rápidamente y esto nos pone en peligro mientras dormimos que no somos conscientes de lo que ocurre a nuestro alrededor.

Uno de los riesgos también relacionados a dejar el móvil en la mesilla de noche es que aumenta nuestros niveles de ansiedad, estamos vigilantes y expectantes de lo que ocurre a cada rato, nos despertamos en medio de la noche para chequear el correo o las redes sociales cada vez que nos llega una notificación, etc. Es un cambio en la conducta y en los hábitos que a la larga, trae como consecuencia estrés, insomnio, falta de concentración, problemas cognitivos, carencia de productividad, irascibilidad, pesadillas, dolores de cabeza, etc.

Otros hábitos “más saludables” al momento de usar el teléfono móvil

• Preferir las llamadas cortas y si se extienden demasiado, cambiar de oreja cada algunos minutos.
• En lo posible, realizar llamadas con el sistema “manos libres” para no tenerlo apoyado sobre la cabeza.
• Evitar que los niños usen el móvil, ni siquiera como un juguete.
• No hablar con el smartphone en un área de poca señal de recepción, ya que el aparato tendrá que emitir radiofrecuencias más potentes.
• No llevar el móvil en el cuerpo (sobre todo para los hombres que lo colocan en el bolsillo del pantalón) ni en contacto con la piel.
• Alejarlo aunque sea medio metro en nuestro escritorio o de una mesa.

Es necesario entonces que dejemos al móvil que descanse un poco y nosotros descansar de él. Durante la noche, debemos dedicarnos a dormir y a reposar, para recargar las baterías que hemos gastado todo el día. El teléfono, mejor que quede apagado hasta que nos levantamos (si no podemos aguantar la tentación) o a partir de que salimos de casa para el trabajo.

De esta manera, estaremos evitando desequilibrios en el plano neuronal, en la calidad del sueño y en los niveles del estrés. Todavía no están del todo claros los resultados de los estudios al respecto, aunque lo que tenemos a disposición nos hace poner la voz de alarma. Y no olvides que los demás electrodomésticos que tienes en el hogar también pueden ser nocivos para tu salud. Trata de no tener televisores u ordenadores en tu habitación. Si ya los tienes, puedes desenchufarlos antes de dormir, por ejemplo. Apaga el router cuando te vas a acostar y trata de no usar el móvil hasta el último instante antes de cerrar los ojos.

posted by: Mejorconsalud