Eliminando la grasa abdominal tercera parte.

Consumir alimentos ricos en fibra, especialmente viscosa

La fibra dietaria es en mayor parte materia vegetal indigestible. Muchas veces se dice que consumir alimentos ricos en fibra pueden ayudar a perder peso. Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no toda la fibra es igual.

Parece ser que en general es la fibra viscosa la que mejor efecto tiene sobre el peso. Estas son las fibras que enlazan al agua y forman un gel que se asienta en el estómago (23).

Este gel puede reducir dramáticamente el movimiento de comida a través del estómago y el intestino delgado y hacer más lenta la digestión y la absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación de saciedad prolongada y una reducción del apetito (24).

Un estudio de revisión encontró que 14 gramos adicionales de fibra por día fueron vinculados a una reducción del 10 % en el consumo de calorías y una pérdida de dos kilos de peso en cuatro meses (25).

En otro estudio realizado durante cinco años, consumir 10 gramos de fibra soluble al día se relacionó con una reducción del 3.7 % en la cantidad de grasa dentro de la cavidad abdominal, pero no tuvo efecto sobre la grasa subcutánea (26).

Lo que esto implica es que la fibra soluble podría ser muy efectiva para reducir la grasa abdominal dañina.

La mejor forma de sumar fibra a la dieta es consumir vegetales y frutas. Las legumbres también son una buena fuente, también algunos cereales como la avena.

También se puede intentar tomando algún suplemento de fibra como el glucomanano. Esta es una de las fibras más viscosas que existen, y se ha demostrado que pueden ayudar a perder peso (27).

Resumiendo: Hay algunas evidencias que apuntan a que la fibra dietaria soluble puede llevar a una cantidad reducida de grasa abdominal y a grandes mejoras en la salud metabólica.

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