Los secretos para adelgazar después del parto son dos: comer bien y hacer ejercicio. Con un poco de esfuerzo y dedicación, bajar de peso no es tan complicado.
Para adelgazar después del parto, hay que tener paciencia: en los últimos nueve meses el cuerpo ha sufrido muchos cambios y necesita tiempo para volver a la normalidad.
¿Qué hacer para bajar peso?
Durante el embarazo es normal
subir de peso entre 10 y 14 kilos. En el parto se pierden aproximadamente 6 kilos y, a medida que el útero vuelve a su tamaño normal, otros 2 ó 3 más.
Al final, la nueva mamá ha ganado 4 ó 5 kilos y adelgazar es una de sus principales preocupaciones.
No hay que desesperarse. Con paciencia, una
dieta sana y un poco de
ejercicio, bajar de peso y conseguir que el cuerpo vuelva a ser como antes, resulta más sencillo.
El trabajo comienza desde el embarazo
No es lo mismo tener que adelgazar 5 kilos que 10, por eso el trabajo comienza antes de que nazca el bebé. Durante el embarazo es normal engordar, no hay que preocuparse por ello. Pero es muy importante tener claro desde el principio que hay que cuidarse para no ganar demasiado peso.
Hay que llevar una
dieta equilibrada y controlar el peso durante el embarazo. Así, cuando nazca el bebé, adelgazar será más fácil.
También es importante utilizar cremas hidratantes para evitar la aparición de las temidas estrías y favorecer la elasticidad natural de la
piel.
Foto: Pixabay
¡Ya nació el bebé! ¿Cuándo empezar?
Tras nueves meses de cambios brutales, el cuerpo necesita un poco de tiempo para recuperarse y volver a la normalidad. Durante las seis semanas que siguen al parto no se recomienda comenzar ninguna
dieta ni hacer grandes esfuerzos.
El desgaste de una madre que da el pecho a su hijo es equivalente al de un deportista de alto rendimiento, consume entre 1.800 y 2.500 calorías, por lo que hay que comer bien y posponer el comienzo de la dieta. Además, el nuevo ritmo de vida, con el bebé en casa, exigirá que mamá esté cargada de energía.
Eso sí, llevar una
dieta sana y baja en grasas será de gran ayuda. Consumir carnes y pescados a la plancha, mucha fruta y verdura y beber mucha agua, son buenas opciones para comenzar.
Una buena crema reafirmante será una gran aliada. Con ella, la piel se recuperará en poco tiempo.
Vida sana para adelgazar
A partir de la sexta semana ya se pueden tomar alimentos menos calóricos, pero sin olvidarse de tomar proteínas, minerales y carbohidratos.
También se puede empezar a hacer abdominales, siempre que el periné esté fortalecido y a partir de los dos meses, podemos practicar deporte moderado, sin cansarse en exceso.
Después del sexto mes de vida del bebé, es el momento de comenzar una
dieta más estricta. La mejor opción es un régimen hipocalórico, siempre supervisado por un médico, y combinarlo con ejercicio físico diario.
Fuente : Padres e Hijos
UN CONSEJO PRACTICO PARA ESTAR SANO Y SALUDABLE:
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